和田秀樹『なぜか人生がうまくいく「明るい人」の科学』という本を読み終えたわたしだったんだけど、そこからさらに面白そうというか、道が開けてきたんだなぁ。
この本の中で認知療法が紹介されていて、二分割思考というものが取り上げられていた。その思考というのがオールオアナッシング、つまり100か0か、白か黒かと考える思考なんだ。和田さんのそこのところの文章を読んでいたら、「うんうん、あてはまる。これはわたしのことを言ってる」とあてはまりまくりで、どうやらわたしはこの二分割思考というものをしてしまっているらしい。
この思考で物事に取り組むとどうなるか。簡単に言うと、完璧にやるか、それともそれができないのなら何もやらないということになる。極端な例をあげれば、毎日1時間ランニングをすると決めたとする。そして、それを実際にやってみたらそれができそうにない。どうしても毎日続かない。続けられない。じゃあ、どうするか。ここでこの思考をとる人はもうランニングをすることをやめてしまうのだ。完璧にできないのならやる意味がない、と考えてしまうのだ。
また、こうした考え方が人間関係におよぶと、敵か味方かはっきり白黒つけたがる。この人は敵でこの人は味方。とてもわかりやすいでしょ。
でも、現実というのはグレー。白か黒かはっきりつけられないのが現実だし、そもそも完全に○○だなんてことはない。100%の善人もいなければ、100%の悪人だっていない。いろいろな物事(人間にしろ、物事にしろ)が濃い薄いはあるものの、グラデーションをなしている。
和田さんの本を読み終えて、もう一度、認知療法のことを学びなおしてみたいと思ったわたしはデビッド・D・バーンズ『いやな気分よさようなら』をまた取り出して読み始めた。今までこの本はわたしが死にたくなったりまさにピンチになった時に、効きそうな所を拾い読みする感じで読んできたんだけれど、今回は最初から最後まで真面目に読み通したいなって思ってる。それも赤ボールペンを持ち、熱心に線を引きながら。しかし、分厚い。でも、くじけない。というか、読み切るんだ。そして、わたしは変わるんだ。認知療法で変わるんだ。
さっきふれた二分割思考、『いやな気分よさようなら』では「全か無か思考」になっていて、少し呼び方が違うけれど同じこと。これは認知療法でいうところの認知のゆがみ。このゆがみがあると現実を正しく、というかありのままに見ることができなくなる。だから、これを修正していく。その方法をこれからわたしはこの本で学んでいく。認知のゆがみは全部で10種類。ここがすごく大事なのは十分分かっているのでこの10個の認知のゆがみをしっかりと頭にたたき込みたい。そして、ゆくゆくは今の自分が現実をありのままに見ることができているか確認できるようになりたい。
おっと、30分のタイマーが鳴りました。少々時間オーバーしてしまいましたが、今日はこのへんで。認知療法、面白そうだと思っていただけましたらぜひ。ではでは。じゃあね。
わたしは精神障害者で吃音がある40代の男です。
教会を離れたプロテスタントのクリスチャンです。6年くらい教会生活を送りました。
キリスト教神学を勉強したり、ヘブライ語もやってみたりとすごく熱心な信徒でした。
毎週のように礼拝には休むことなく参加して、教会の集会にもほぼすべて参加していました。
今はヨガの道場へ通ってヨガの練習をしています。
毎日、瞑想もしています。
最終学歴は高卒で20代の頃に大学を中退しています。
福祉の勉強をしていたのですが、精神的な不調になり中退しました。
それから仕事などに就くこともなく現在に至ります。
また、放送大学で心理学を勉強しようと入学しますがそれも中退。
金銭的な理由と心理学への興味関心がなくなったのでやめました。
資格はたしか中学生の頃に英検3級を取りました。
でも、英語はほぼ忘れたのでEnglish,I don’t knowです(笑)。
資格はそれ以外にはないです。なかなかのフル装備です。
どこにでもいる平凡な人ですがエッセイを書いてこのブログで発信しています。
「無職が何を言っても説得力がない」とか「働け」などとある人から言われましたが、生きているだけでもいいと思っています。
まずは生きていること。死なないこと。
そこからできそうならステップアップしていきましょう、というわけで今はヨガとかお料理などを一生懸命やっています。
というわけで今ステップアップしようとしているところです。
最近、HSPの本を読んでどうやらわたしがそうだということが分かり、あぁやっぱりなと思いました。
人の言動から影響を受けやすくて、刺激に対して敏感な感じで、騒がしい場所や大きな音などが苦手です。
街などで2時間とか3時間くらい過ごすとだいぶ疲れる感じです。
集中力も長くて1時間半くらいしか続かなくてそれ以上続けると調子が悪くなってきます。
あとパソコンとかの画面が苦手で長い時間やっていると決まって不調になります。
毎日のようにヨガの道場へ行き1時間半くらいの練習をほぼ毎日のようにしています。
しかもそのやっているヨガがあの運動量が多くてきついと言われているアシュタンガヨガだったりします。
たしかに楽ではなくてそれなりにきついのですが、練習が終わるとものすごく調子が良くなって気分も上向きになってスッキリします。
心身共に強くたくましくなってきて精神的な不調になることもだいぶ減ってきました。ヨガから不思議な力を感じています。
このブログのアクセス数はさっぱりですが、それでもわたしは幸せです。
と言いつつも、ちょいちょいアクセス数がどうだのとぼやいたりしてはいますが。
ちなみに彼女募集中(?)です。