和田秀樹『なぜか人生がうまくいく「明るい人」の科学』という本を読み終えたわたしだったんだけど、そこからさらに面白そうというか、道が開けてきたんだなぁ。
この本の中で認知療法が紹介されていて、二分割思考というものが取り上げられていた。その思考というのがオールオアナッシング、つまり１００か０か、白か黒かと考える思考なんだ。和田さんのそこのところの文章を読んでいたら、「うんうん、あてはまる。これはわたしのことを言ってる」とあてはまりまくりで、どうやらわたしはこの二分割思考というものをしてしまっているらしい。
この思考で物事に取り組むとどうなるか。簡単に言うと、完璧にやるか、それともそれができないのなら何もやらないということになる。極端な例をあげれば、毎日１時間ランニングをすると決めたとする。そして、それを実際にやってみたらそれができそうにない。どうしても毎日続かない。続けられない。じゃあ、どうするか。ここでこの思考をとる人はもうランニングをすることをやめてしまうのだ。完璧にできないのならやる意味がない、と考えてしまうのだ。
また、こうした考え方が人間関係におよぶと、敵か味方かはっきり白黒つけたがる。この人は敵でこの人は味方。とてもわかりやすいでしょ。
でも、現実というのはグレー。白か黒かはっきりつけられないのが現実だし、そもそも完全に○○だなんてことはない。１００％の善人もいなければ、１００％の悪人だっていない。いろいろな物事（人間にしろ、物事にしろ）が濃い薄いはあるものの、グラデーションをなしている。
和田さんの本を読み終えて、もう一度、認知療法のことを学びなおしてみたいと思ったわたしはデビッド・Ｄ・バーンズ『いやな気分よさようなら』をまた取り出して読み始めた。今までこの本はわたしが死にたくなったりまさにピンチになった時に、効きそうな所を拾い読みする感じで読んできたんだけれど、今回は最初から最後まで真面目に読み通したいなって思ってる。それも赤ボールペンを持ち、熱心に線を引きながら。しかし、分厚い。でも、くじけない。というか、読み切るんだ。そして、わたしは変わるんだ。認知療法で変わるんだ。
さっきふれた二分割思考、『いやな気分よさようなら』では「全か無か思考」になっていて、少し呼び方が違うけれど同じこと。これは認知療法でいうところの認知のゆがみ。このゆがみがあると現実を正しく、というかありのままに見ることができなくなる。だから、これを修正していく。その方法をこれからわたしはこの本で学んでいく。認知のゆがみは全部で１０種類。ここがすごく大事なのは十分分かっているのでこの１０個の認知のゆがみをしっかりと頭にたたき込みたい。そして、ゆくゆくは今の自分が現実をありのままに見ることができているか確認できるようになりたい。
おっと、３０分のタイマーが鳴りました。少々時間オーバーしてしまいましたが、今日はこのへんで。認知療法、面白そうだと思っていただけましたらぜひ。ではでは。じゃあね。
変な人。
普通ではないと思う。
わたしが思っていることを言うとみんなひく。
そして、目の前にシャッターを下ろされて、
まさに閉店ガラガラ～。
わたしは気が付くと蚊帳の外。
なぜなら、今、大人気の
カヤノソトボーイズの２期生の瞑想担当だから。
最近、瞑想してないけど。でも、瞑想担当なんで。
そう、なんか浮いてるの。
この世界、日本という社会から。
わたしは何だかんだ生きづらい人生を送ってきた。
「もっと苦しくてつらい人はいっぱいいる。
お前のは大したことないだろ」、と言うやついるけれど、
苦しさ、大変さ、生きづらさはその人が感じていること。
その人の苦しさを分かっているのはその人だけ。
気が付いたら職歴ゼロ、社会経験ゼロの立派なメンヘラのおじさん。
わたしはしゃべんないほうがいいと思う。
しゃべるとその見た目にあまりにもギャップがありすぎるから。
わたしが自分のことを語れば語るほど、
女の人はがっかりします。失望さえします。
でも、いいじゃないの。
普通じゃないのがわたしなんだから。
わたしは風になりたい。
風になってただ吹いていたい。
【属性】
男。大学中退。吃音。統合失調症。精神障害者。希死念慮あり。現実感の喪失。無職。プロテスタントのクリスチャン。ヨギー。スターシード。英検３級。茶髪。ＨＳＰとＡＳＤの可能性あり。細身筋肉質。
